[책 리뷰] 아주 작은 습관의 힘_제임스클리어_비즈니스북스

장르 : 자기계발/ 출판사 : 비즈니스북스/ 저자 : 제임스 클리어/ 출판일 : 2019년 04월 22일(1판 21쇄) / 페이지 : 359/ 시작일 : 2022년 03월 21일 / 완료일 : 2022년 03월 26일

책 표지

책을 읽게 된 동기

월급쟁이 부자들 추천도

책의 주제

"작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다." 이 한 줄에 이 책의 주제가 다 나와 있다고 생각합니다.

책의 내용

프롤로그

23p 인간의 행동은 상황에 따라 순간순간, 매분 매초 변화한다. 하지만 이 책은 '변화하지 않는 것'에 관한 책이다.

Part1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

Key Word : 습관, 정체성

보통 습관을 들이기 위한 목표로 잡을 때 오늘부터 나는 '이렇게 할 것이다'라고 생각하고 진행하는 것이 일반적인데 여기서는 '이렇게'가 아닌 나는 '이런 사람이다'라고 나의 정체성을 변화시켜서 습관을 들이는 것이 더 쉽게 할 수 있다고 접근하고 있습니다.

32p 당신이 사이클을 달 때 할 수 있는 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1퍼센트만 개선해보라. 그것들이 모이면 상당한 발전이 이뤄질 것이다. 내 전략의 전반적인 원칙은 바로 이런 관점에 따라 세워졌다.

34p 1퍼센트의 성장은 눈에 뜨지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다. 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.

37p 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다.

39p 시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내편으로 만들지만 나븐 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다.

48p 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해 나아가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉 '과정'에 전념하는 것이 '발전'을 결정한다.

51p 습관을 바꾸기가 어려운 것은 두 가지 이유 때문이다. 첫째, 변화시키고자 하는 대상이 잘못되었다. 둘째, 변화의 방식이 잘못되었다.

52p 결과는 우리가 얻어낸 것이며, 과정은 우리가 해 나아가는 것이다. 그리고 정체성은 우리가 믿고 있는 것이다.

54p 근본적인 믿음이 변화하지 않는다면 습관을 바꾸기란 무척이나 어렵다. 새로운 목표와 계획을 세웠지만 자신이 어떤 사람인지 변화하지 않았다면 말이다.

59p 습관은 정체성을 만들어간다.

65p 변화를 위한 첫 번째 걸음은 '무엇을' 또는 '어떻게'가 아니라 '누구'다. 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다. 

73p 습관을 세우는 과정은 '신호, 열망, 반응, 보상'이라는 네 가지 단계로 간단하게 나눌 수 있다.

74p~76p 먼저 '신호'가 있다. 신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다. 여기에는 보상이 예상되는 정보가 약간 있다. 신호는 보상에 가까워지는 첫 번째 지표이기 때문에, 이는 열망으로 이어진다.

'열망'은 두 번째 단계로, 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘이다. 동기나 욕망, 즉 변화하고자 하는 열망이 없다면 행동할 이유도 존재하지 않는다. 

모든 열망은 내적 상태를 변화시키고자 하는 욕구와 연결되어 있다. 

관찰자의 생각, 느낌, 감정은 신호가 열망으로 변환된 것이다.

세 번째 단계는 '반응'이다. 반응은 우리가 수행한 실제 습관으로 생각이나 행동을 형성할 수 있다. 또한 반응은 우리에게 동기가 일어나는 방식과 그 행동에 대한 저항도 정도에 따라 달라진다.

마지막으로 반응은 '보상'을 가져다준다. 보상은 습관의 최종 목표다. 신호는 보상으로 알아차리는 일에 관한 것이다.

Part2 첫 번째 법칙 : 분명해야 달라진다.

Key word : 나쁜 습관, 습관 쌓기

습관을 만듦에 있어서 좋은 습관과 나쁜 습관에 대해서 어떻게 하면 좋은 습관을 만들고 어떻게 하면 나쁜 습관을 덜 할 수 있는지에 대해서 설명하고 있습니다. 또한 그 습관을 형성함에 있어서 환경에 대한 중요성도 이야기하고 있습니다.

97p 나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다.

101p 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.

103p 습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.

105p 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다.

107p 습관 쌓기는 과거의 습관 위에 새로운 습관을 쌓아 올림으로써 습관을 지속적으로 실행할 가능성을 높인다. 이 과정은 수많은 습관들을 함께 묶어 반복할 수 있는데, 각각의 행동은 다은 행동을 위한 신호가 된다.

112p 행동 변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라'다 실행 의도와 습관 쌓기 같은 전략은 습관에 관한 분명한 신호를 만들고, 행동을 할 때와 장소에 관한 명확한 계획을 고안하는 가장 실용적인 방법이다.

118p 인간의 온갖 감각 능력들 중 가장 강력한 것은 시각이다. 우리가 '보는'것에 작은 변화가 일어나면 우리가 '하는' 일에 큰 변화가 일어날 수 있다.

121p 어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. 

가장 좋은 선택은 가장 잘 보이는 신호다. 좋은 습관에 대한 신호들이 눈앞에 정확히 높여 있으면 좋은 결정을 내리기가 쉽고 자연스러워진다.

131p 습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다. 습관이라는 정신적 흠이 뇌에 새겨지면 이를 완전히 제거하기란 거의 불가능하다.

133p 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라.

 

Part3 두 번째 법칙 : 매력적이어야 달라진다.

key word : 기회, 연결

습관 만드는데 있어서 연결 지어질 수 있는 매력적인 '무언가'가 있어야지만 그것을 지속할 수 있으며, 빠르게 습관화를 할 수 있다는 내용으로 습관을 만들 때 어떤 결과만을 중심으로 생각했지 그 과정의 동기를 불어넣어 줄 수 있는 매력적인 '무언가'는 생각해보지 않았던 것 같아 새로운 접근으로 많은 것을 생각하게 해주는 내용이었습니다.

143p 기회가 매력적일수록 습관이 형성될 가능성이 더 많아진다.

171p 습관은 모두 '연결' 작용이다. 이런 연결성은 우리가 어떤 습관을 계속할 만한 가치가 있는지 아닌지를 결정한다.

175p 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다.

178p 나쁜 습관의 원인을 찾고 수정하는 것의 핵심은 그것과 관련된 연상 틀을 바꾸는 것이다. 쉽지 않지만 예측을 다시 설계하면 어려운 습관도 매력적인 습관으로 변화시킬 수 있다.

 

Part4 세 번째 법칙 : 쉬워야 달라진다.

Key word : 횟수, 환경

습관화 하는데 있어서 시간이 아닌 익숙해지기 위해서 얼마나 많은 연습을 했는지에 대한 내용으로 많은 연습을 위한 동기 부여로 좋은 환경에 놓여 있어야 좀 더 쉽게 습관화할 수 있다는 내용이었습니다. 일반적으로 집보다는 카페, 도서관에서 공부하는 습관을 들이는 것이 이런 맥락이 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 

191p 습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다는 것이다.

192p 습관을 만들려면 연습이 필요하다. 연습을 실행하는 가장 효율적인 방식은 세 번째 행동 변화 법칙과 관련이 있다. '쉽게 만들어라'.

198p 우리는 습관 그 자체를 원하는 것이 아니다. 우리가 정말 원하는 것은 그 습관이 가져다줄 결과다. 장애물이 클수록, 즉 습관을 들이기 어려울수록 내가 되고 싶은 상태와 멀어진다. 이것이 습관을 쉽게 만들어야 하는 이유다. 그래야 하고 싶은 기분이 들지 않을 때도 그 일을 할 수 있다. 좋은 습관을 쉽게 만든다면 우리는 그 일을 계획할 것이다.

199p 습관과 관련해 마찰을 줄이는 가장 효율적인 방법은 환경을 재구성하는 것이다.

202p 가급적 쉽게 하는 환경을 만든다는 것이 핵심이다. 좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시킨다면 더 나은 습관이 보다 쉽게 만들어질 수 있다.

210p 우리는 습관이 이끄는 방향으로 행동을 한다. 하루 동안 결정적 순간들을 제대로 다뤄야 하는 이유는 이 때문이다. 

습관은 시작점이지, 종착점이 아니다.

213p 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다.

220p 핵심은 그 일을 시작하는 것이 아니다. 좋은 습관을 유지하는 것보다. 그 일을 하지 않는 게 더 어렵도록 장치를 마련하는 것이다.

 

Part5 네 번째 법칙 : 만족스러워야 달라진다.

Key word : 만족, 실수

습관을 만드는 데 있어서 실수는 할 수 있지만 그 실수에서 포기하는 것이 아닌 다시 한번 성공할 수 있도록 습관을 반복해야 한다는 내용입니다. 그 불만족스러운 경험에서 좀 더 발전시킬 수 있는 계기 및 성공적인 습관들이기가 가능하다는 내용이었습니다.

237p 분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라. 하기 쉽게 만들어라. 이 세 가지 행동 변화 법칙들은 지금 이 순간 어떤 행동을 시도하도록 고무한다. 그러나 네 번째 법칙인 '만족스럽게 만들어라'는  그다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것이다.

240p 나쁜 습관은 보상이 즉시적인 반면 결과는 나중에 발생한다.

모든 습관이 시간에 따라 다양한 결과들을 만들어낸다.

좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

242p 가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다.

243p 지연된 보상은 보이지 않는 곳에서 축적되는 반명, 즉시적인 보상은 흥분을 유지시킨다.

245p 보상은 습관을 시작하게 하고, 정체성은 습관을 지속하게 한다. 장기적 보상은 얻을 때까지 기다려야 하지만 즉시적인 강화는 단기간에 동기를 유지하도록 돕니다.

251p 가장 효율적인 형태의 동기는 '진전'이다. 앞으로 나아가고 있다는 신로를 볼 때 우리는 더욱더 나아가고자 하는 동기가 생긴다.

255p 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

259p 자신의 발전을 어떻게 측정하느냐는 중요하지 않다. 습관 추적은 우리의 습관을 더욱 만족스럽게 만들어주는 간단한 방법이다.

261p '경험을 불만족스럽게 만들어라.' 어떤 경험이 만족스럽게 끝나면 그 경험은 훨씬 더 많이 반복된다. 반대로 고통스럽게 끝나면 사람들은 그 경험을 피하려고 할 것이다. 고통은 효율적인 스승이다.

 

Part 6 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

Key Word : 지루함

습관을 들이는 데 있어서 많이 포기하는 이유 중에 하나가 지루함을 견지지 못해서 포기하는 경우가 많은데 이 글에서 그 지루함을 이겨냄에 따라 아마추어와 전문가의 차이를 만들어 낸다는 문구가 많은 것을 깨닫게 해 주었습니다. 그동안 나는 어떤 지루함을 이겨내지 못했던 것일까 하고 생각하게 해주는 문구였습니다.

279p 우리는 자신의 성격에 부합하는 습관들을 세워야 한다.

286p 장기적으로 만족스러운 습관을 들이고 싶다면 자신의 성격과 재능에 일치하는 습관을 선택하는 것이 최선의 방법이다.

294p "어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 같은 리프트 동작을 하고 또 하는 거요."

295p
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

297p 우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해 나아가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 사업을 시작했는데 어느 날인가 출근하고 싶지 않아 진다. 체육관에 갔는데 갑자기 운동을 끝까지 하고 싶지 않아 진다. 글을 쓸 때가 됐는데 어느 날 갑자기 타이핑하기가 싫어진다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것, 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.

298p 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

306p "어떤 조직이든 노력을 꾸준히 유지하는 것이 가장 중요합니다. 성공하는 방법은 제대로 된 일을 하는 방법을 배우고, 매번 그 같은 방식을 유지하는 것입니다."

307p 숙고와 복기는 모든 습관에서 장기적 증진을 돕는다. 실수를 깨닫게 해 주고, 실력을 향상하는 경로가 어떤 것인지 숙고할 수 있게 해 주기 때문이다.

310p 부정적으로 작용하면 정체성은 자신의 약점을 부정하고 진정한 성장을 가로막는 일종의 '자존심'을 만들어낸다. 이는 습관을 세울 때 커다란 문제가 된다.

313p 삶은 끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고과 복기는 해독제이다.

에필로그 - 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다.

317p 성공은 도달해야 할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다.

318p
작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.

인상 깊은 구절

318p 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.

37p 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다.

131p 습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다. 습관이라는 정신적 흠이 뇌에 새겨지면 이를 완전히 제거하기란 거의 불가능하다.

213p 시작을 쉽게 하라. 나머지는 따라올 것이다.

240p 좋은 습관의 비용(대가)은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용(대가)은 미래에 치른다.

294p "어느 시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이죠. 같은 리프트 동작을 하고 또 하는 거요."

298p 어떤 일을 탁월하게 해내는 유일한 방법은 그 일을 하고 또 하는 것에 끝없이 매력을 느껴야 한다는 것이다. 우리는 지루함과 사랑에 빠져야만 한다.

책을 읽고 난 후의 생각이나 느낌

솔직히 책의 중요 내용은 첫 번째 파트와 마지막 에필로그에 다 나왔다는 생각이 들었습니다.  "작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다."

이 작은 문장을 설명하기 위하여 작가가 생각하는 습관을 들이는 방법과 그 과정 어떻게 하면 좀 더 쉽게 습관을 들일수 있지만 각 파트에서 설명하였다는 생각이 들었습니다.

평소 습관을 들이거나 없애는 데 있어서 어려움이 있다고 생각되는 사람들에게 많은 도움이 될 수 있는 내용입니다. 다만 위에 언급한 것과 같이 저 한 줄을 위해서 너무나 많은 내용이 들어가 있다 보니 읽는데 조금의 지루함이 있을 수는 있습니다.